Quando você dorme pouco a liberação de grelina aumenta. Este hormônio aumenta a fome, o desejo por açúcar e doces. A quantidade insuficiente de horas de de sono também reduz a liberação de hormônios ligados à saciedade, como a leptina. Ou seja, dormir pouco pode estar dificultando sua perda de peso!
Dormir pouco também impacta nossa capacidade de tomar decisões e resolver problemas.
Por isso, o sono adequado é essencial para uma boa performance esportiva.
Um estudo revelou que aumentar o tempo de horas de sono de 6,6 para 8,5 horas por noite melhorou a performance de atletas. Essa estratégia aumentou a velocidade em 5%, aumentou a força de lançamentos em 9% e a precisão de tiros em 9,2%.
De fato, o sono inadequado afeta as habilidades físicas, técnicas, táticas e psicológicas. Por isso, pesquisadores da área de sono sugerem que atletas durmam ente 8 e 10 horas por noite!
E você? Quantas horas dorme por noite?
Comente aqui se sente piora dos treinos quando não dorme bem e marque aqui aquele seu amigo que está sempre bocejando...
👩🏻⚕️ Dra. Renata Castro
👩🏻⚕️ CRM 5270560-8
👩🏻⚕️ Especialista em Medicina do Esporte (RQE 28280) e Cardiologia (RQE 27131)