Quantas calorias você queima nas atividades do dia a dia?

Você provavelmente já ouviu falar que a atividade física regular é uma parte importante de um estilo de vida saudável, reduzindo o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, AVC, hipertensão, obesidade, diabetes, depressão e alguns tipos de câncer.

Mas talvez você não saiba a diferença entre atividade física e exercício.

A atividade física é a realização de qualquer movimento muscular. Enquanto fazemos atividade física gastamos mais calorias, pois elas são necessárias para que os músculos trabalhem.

Os exercícios são tipos específicos de atividade física realizados de forma estruturada e repetitiva, com objetivo de melhora da saúde ou da performance.

Atividade física inclui diversas atividades do nosso dia a dia, como varrer a casa, lavar louça, passear com o cachorro, fazer compras, entre outras. Então, ao longo do dia a realização de exercícios e de diferentes atividades física contribuirá para nosso gasto calórico (queima de calorias). Nosso gasto calórico pode variar de 1 kcal/minuto em repouso até mais do que 20 kcal/minuto durante esforços vigorosos. Tendo acesso a estes números fica fácil entender porque é importante se manter ativo se você quiser perder peso. Quanto mais atividade, mais calorias queimadas!

Veja abaixo o consumo médio de calorias em diferentes atividades do dia a dia:

* Jardinagem: 272 kcal/hora
* Faxina pesada: 238 kcal/hora
* Passar aspirador de pó na casa: 230 kcal/hora
* Passear com o cachorro: 240 kcal/hora
* Passear de bicicleta: 150-300 kcal/hora
* Caminhada devagar: 200 kcal/hora
* Caminhar rápido: 520 kcal/hora
* Fazer compras no mercado: 270 kcal/hora
* Cozinhar: 170 kcal/hora
* Ficar deitado: 77 kcal/hora
* Dormir: 60 kcal/hora
* Jogar videogame: 108 kcal/hora
* Lavar louça: 90 kcal/hora

Vale lembrar que os valores acima são estimativas e podem variar entre as pessoas. Mas mesmo assim ficou fácil entender que vai ser difícil perder peso de forma saudável sentado no sofá o dia todo, né?

Compartilhe com aquele seu amigo que está sentado esperando um remédio mágico para emagrecer.

Dra. Renata Castro
CRM 5270560-8
Especialista em Medicina do Esporte (RQE 28280) e Cardiologia (RQE 27131)⁣

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