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Como se manter ativo durante a quarentena


A pandemia de coronavírus (COVID-19) e a necessidade de isolamento social podem dificultar a manutenção de uma vida ativa.

O COVID-19 é espalhado por alguém que espirra ou tosse no ar ou em uma superfície, e
então o vírus entra e infecta uma nova pessoa pela boca, nariz ou olhos. Por isso, devemos reforçar as medidas de higiene, o uso do álcool gel e evitar contato físico , mantendo distância segura de pelo menos 1,5 metros entre as pessoas.

As pessoas com maior risco de complicações graves pelo COVID-19 são pessoas com mais de 60 anos de idade, aquelas com doenças crônicas (diabetes, doenças cardíacas, renais e pulmonares) e aquelas com sistema imunológico comprometido (como aqueles que sofrem de câncer ou com HIV).

Para todas as pessoas que não apresentam sintomas gripais ou outras contraindicações à prática de exercícios, a atividade física regular é importante para se manter saudável!

A atividade física de intensidade moderada melhora a imunidade!

Além disso, a atividade física regular pode ajudar a reduzir o estresse e ansiedade (que
muitos estão sentindo durante a pandemia).

As diretrizes de atividade física recomendam entre 150 a 300 minutos por semana de
atividade física aeróbica de intensidade moderada e 2 sessões por semana de treinamento de força muscular. Esses minutos de atividade podem ser distribuídos ao longo do dia. Cada minuto ativo conta!

Seguem algumas orientações para você se manter ativo, mesmo em isolamento: • Caminhe dentro de casa ou suba e desça as escadas por 10-15 minutos, 2-3 vezes por dia.

• Dance • Pule corda • Siga exercícios que os personais trainers estão disponibilizando (sigam: @rejanepetini @lincolncavalcante).

• Use esteira ou bicicleta ergométrica em casa (se você tiver)

• Brinque com videogames com realidade virtual

• Faça exercícios simples de fortalecimento muscular, usando o peso do próprio corpo, como agachamento, flexão de braço e etc.

#cardiologiadoesporte

Profa. Dra. Renata Castro
CRM 5270560-8

Especialista em Clínica Médica (RQE 27130), Cardiologia (RQE 27131) e Medicina do Esporte (RQE 28280)

Pós-doutora em Cardiologia pela Universidade de Harvard

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