Excelente post da @nutri.marcelaaraujo !
No objetivo de ganho de massa muscular, a nutrição e a atividade física andam de mãos dadas. Nesse momento de isolamento social, a inatividade física irá contribuir para a perda de massa muscular e ganho de gordura. Com isso, a nutrição, mais do que nunca, ganha um papel de destaque na composição corporal. E não apenas para fins estéticos, mas com foco também e principalmente na manutenção da função (força, potência e resistência).
Alguns pontos nutricionais importantes na manutenção e ganho de massa magra são:
✅ Adequação da ingestão de proteínas, macronutriente chave na síntese (construção) da massa muscular;
✅ Adequação da ingestão de carboidratos, nutriente com papel anticatabólico (Isso mesmo, dieta Low Carb sem orientação pode te prejudicar mais do que ajudar).
✅ Adequação de micronutrientes. Muitas vezes focamos apenas nos macros (proteína, carboidrato e lipídeos) e esquecemos dos micronutrientes (vitaminas e minerais), sendo que cada um atua em diferentes pontos do metabolismo e;
✅ Adequação da ingestão calórica, que precisa ser direcionada para o seu gasto (atividade física, atividades diárias e metabolismo basal) e objetivo.
Associando exercício físico (orientado), descanso adequado, suplementação (quando necessária) e alimentação, é possível sim manter a massa muscular.
Procure profissionais de confiança para te ajudar como nutricionista (🙋), educador físico (@rejanepetini, @__leomello__) e médicos do esporte (@draflaviapinho e @drarenatacastro).
Dra. Renata Castro
CRM 5270560-8
Especialista em Medicina do Esporte (RQE 28280) e Cardiologia (RQE 27131)
CRM 5270560-8
Especialista em Medicina do Esporte (RQE 28280) e Cardiologia (RQE 27131)